Ум, медитация и руководитель проекта

Руководитель проекта и медитация кажутся двумя противоположными сторонами мира. Связь между ними становится весьма заметной, когда рабочий стресс разрушает что-либо – руководителя или проект, а иногда все вместе. Эта статья сначала рассматривает сферы рабочего стресса, его влияние и, наконец, методы его предотвращения. Хотя в этой статье в качестве примера используется руководитель проекта, рабочий стресс может повлиять на любого живого человека, так как все люди без исключения подвержены ему.

Стресс и его источник

Руководитель проекта отвечает за управление проектами и их выполнение. Несмотря на то, что проект – всегда временное предприятие, он может вызвать безвозвратное разрушение жизни руководителя проекта, если не управляется эффективно. Роль руководителя проекта состоит из множества сфер, таких как: управление людьми, управление заинтересованными лицами, управление ожиданиями клиента, и т.д. Руководитель проекта может запросто оказаться умственно и физически втянутым в огромность задачи. Конечный результат – рабочий стресс.

Рабочий стресс не всегда опасен, но его нужно держать в определённых пределах. В определённых пределах рабочий стресс заставляет человека продолжать работать согласно графику. Подобно страху, стресс имеет биологическое назначение и очень полезен. Многие реакции начинаются сразу после возникновения у человека стресса или страха. После стрессовой стимуляции внутри тела вырабатываются химические вещества, вызывающие учащение сердцебиения, потоотделение и напряжение мышц. Это изменение в организме называется реакцией борьбы или бегства. Если тело постоянно подвергается действию данной естественной реакции, то это оказывает вредное воздействие.

Управление проектами содержит много сложных проблем, тем самым создавая вызывающие стресс точки входа. Самые распространенные проблемы, вызывающие стресс, следующие:

• Нереалистичные предельные сроки сдачи
• Факторы риска проекта
• Давление руководства
• Конфликтные ситуации
• Условия проекта
• Конкуренция
• Карьерные ожидания

И так далее...

Последствия стресса

Чтобы выполнить все требования вышеуказанных факторов, руководитель проекта сознательно или невольно втягивается во все больший стресс. Результаты могут быть плачевными. Стресс может вызвать нарушения сна или нарушения питания (съедание очень большого или очень малого количества еды). Те, кто уже имеют зависимость от курения, кофе или спиртного, все больше и больше втягиваются в эти привычки. Эти зависимости дают временное облегчение от стресса, но постепенно начинают портить физические, личностные и эмоциональные стороны их жизни. В этой ситуации человек, в конечном счете, может добиться успешности проекта, но потерять все остальное в своей жизни. Успешное управление проектами означает не ситуацию с победителем и побеждённым, а беспроигрышную ситуацию.

Исследование, проведенное Национальным институтом профессиональной безопасности и здравоохранения (NIOSH), показало, что последствия стресса следующие:

• Головные боли
• Вспыльчивость
• Расстройства желудка
• Низкий моральный дух
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Скелетно-мышечные нарушения
• Психическое расстройства
• Производственные травмы
• Самоубийство, рак, язва и ослабление иммунитета

Управление стрессом

Имеется много способов снижения уровня стресса, и несколько минут медитации кажется самым эффективным, если применяется наряду с другими методами управления стрессом. Это не означает, что вы должны быть специалистом в медитации или должны уходить из офиса, чтобы практиковать ее. Для обычного человека достаточно практиковать простые способы медитации, чтобы управлять уровнями стресса. Медитация подразумевает физическое расслабление и обращение внимания внутрь, чтобы дать уму отдохнуть. Короче, это психосоматическая терапия. Ниже приведена последовательность выполнения простой медитации:

1. Найдите место, в котором можно сидеть спокойно и удобно без всякого беспокойства
2. Закройте глаза
3. Начните последовательно расслаблять мышцы от макушки головы до ступней
4. Дышите медленно и сосредоточьтесь на ритмическом дыхании
5. Смотрите на все без какой-либо оценки
6. Во время входа представляйте, что вы впитываете энергию и свежий воздух
7. Во время выхода представляйте, что вы избавляетесь от стресса и напряжения
8. Повторяйте это в течение 10 – 20 минут
9. Откройте глаза

Такая отрешенность от внешнего физического мира в течение нескольких минут заставит вас почувствовать себя бодрым и энергичным, она также понизит ваше кровяное давление до нормальной величины. Эффективность непосредственно связана с вашим умственным и физическим равновесием, и если вы спокойны, то можете быть более эффективным. Полное умственное равновесие поможет вам развить концентрацию. Последнее, но не менее важное –  если вы чувствуете себя бодрым, вам не придется зависеть от вызывающих привыкание веществ, таких как кофе, спиртное и табак.

Заключение

Как отмечено ранее, медитация помогает добиваться лучшего психического состояния. При ее выполнении вместе с другими методами управления стрессом, такими как планирование рабочего времени, легкие физические упражнения и изменение обстановки рабочего места, она может помочь увеличить вашу энергию, предотвратить стресс и привести вас не только к успешному проекту, но и к превращению в успешного руководителя проектов.